Pedoman ergonomis untuk mengatur Workstation Komputer - 10 langkah untuk pengguna
Membuat pengaturan kerja ergonomis yang baik adalah penting untuk melindungi kesehatan Anda. Berikut 10 langkah adalah ringkasan singkat dari hal-hal yang paling Ergonomists setuju penting. Jika Anda mengikuti 10 langkah mereka harus membantu Anda untuk meningkatkan pengaturan kerja Anda. Anda juga dapat menggunakan komputer Workstation Checklist untuk membantu untuk menentukan setiap bidang yang menjadi perhatian dan melihat di 'Computer Ringkasan Workstation' diagram 'untuk tips tertentu. Namun, setiap situasi berbeda, dan jika Anda tidak bisa mendapatkan pengaturan Anda merasa benar atau Anda bingung tentang beberapa rekomendasi berikut, Anda harus mencari nasihat profesional. Juga lihat buku saya - ergonomis Kerja Desain untuk Kesehatan, Kebugaran, dan Produktivitas .
10 langkah untuk pengaturan workstation ergonomis yang baik |
Bekerja melalui 10 langkah berikut untuk membantu Anda memutuskan apa yang akan menjadi desain ergonomis yang baik untuk situasi Anda:
- Bagaimana komputer akan digunakan?
- yang akan menggunakan komputer? - Jika komputer hanya akan digunakan oleh satu orang maka pengaturan dapat dioptimalkan untuk ukuran orang itu dan bentuk, dan fitur seperti kursi tinggi disesuaikan mungkin tidak diperlukan. Jika itu akan digunakan oleh beberapa orang, Anda akan harus membuat pengaturan yang paling dekat memenuhi kebutuhan ekstrem, yang terkecil dan tertinggi, tertipis dan luas orang, serta orang-orang di antara ekstrem.
- h ow panjang akan orang menggunakan komputer? Jika itu beberapa menit sehari maka masalah ergonomis mungkin tidak menjadi prioritas tinggi. Jika lebih dari 1 jam per hari sangat disarankan agar Anda membuat pengaturan yang ergonomis. Jika lebih dari 4 jam maka Anda harus segera menerapkan pengaturan ergonomis.
- Apa jenis komputer yang akan digunakan?
- monitor luar
- keyboard luar, sebaiknya dengan nampan keyboard yang negatif-tilt
- berdua dan
- perkaitan stasiun
- Desktop - pedoman paling ergonomis untuk pengaturan workstation komputer berasumsi bahwa Anda akan menggunakan sistem desktop di mana layar komputer terpisah dari keyboard.
- Komputer laptop yang semakin populer dan yang besar untuk jangka waktu yang singkat kerja komputer. Panduan untuk penggunaan laptop lebih sulit karena desain laptop inheren bermasalah - saat layar pada ketinggian yang nyaman dan jarak keyboard tidak dan sebaliknya. Untuk penggunaan berkelanjutan Anda harus mempertimbangkan membeli baik:
- Apa furnitur yang akan Anda gunakan? Pastikan bahwa komputer (monitor, sistem unit CPU, keyboard, mouse) ditempatkan pada permukaan kerja yang stabil (tidak ada yang bergetar) dengan ruang yang memadai untuk pengaturan yang tepat. Jika permukaan kerja ini akan digunakan untuk menulis di atas kertas serta penggunaan komputer permukaan datar yang ada di antara 28 "-30" di atas lantai (cocok untuk kebanyakan orang dewasa). Anda harus mempertimbangkan melampirkan system tray keyboard / mouse ke permukaan pekerjaan Anda.Memilih sistem yang tinggi disesuaikan, yang memungkinkan Anda untuk memiringkan keyboard turun jauh dari Anda sedikit untuk postur pergelangan tangan yang lebih baik ( tilt negatif ), dan yang memungkinkan Anda untuk menggunakan mouse dengan lengan atas Anda santai dan sebagai dekat dengan tubuh mungkin dan dengan pergelangan tangan Anda dalam posisi yang nyaman dan netral.
Berpikir tentang workstation duduk-berdiri , lihat di bawah .
Berpikir tentang perpecahan workstation tinggi-adjustable , lihat di bawah.
- Apa kursi yang akan digunakan? Pilih kursi yang nyaman bagi pengguna untuk duduk di. Jika hanya satu orang yang menggunakan ini kursi bahkan bisa berada pada ketinggian tetap memberikan bahwa itu adalah nyaman untuk duduk dan memiliki sandaran yang baik yang menyediakan dukungan lumbar . Jika lebih dari satu orang akan menggunakan komputer, pertimbangkan membeli dan kursi dengan beberapa fitur ergonomis . Studi menunjukkan bahwa postur terbaik duduk adalah postur berbaring 100-110 derajat TIDAK tegak 90 derajat postur yang sering digambarkan. Dalam postur direkomendasikan kursi mulai bekerja untuk tubuh dan ada penurunan yang signifikan dalam aktivitas otot postural dan tekanan disc intervertebralis di tulang belakang lumbar. Tegak duduk TIDAK santai, duduk berkelanjutan, berbaring duduk adalah. Lengan kursi Ketua - Memiliki sandaran lengan pada kursi dapat membantu untuk membantu masuk ke dan keluar dari kursi. Juga, lengan kursi dapat berguna untuk istirahat sesekali lengan (misalnya ketika di telepon, duduk kembali santai). Namun, itu bukan ide yang baik untuk secara permanen merebut lengan pada lengan kursi saat Anda mengetik atau mousing karena ini dapat memampatkan otot fleksor dan beberapa sandaran tangan juga dapat memampatkan ulnaris tidak pernah di siku. Idealnya, harus mudah untuk mendapatkan lengan keluar dari jalan ketika Anda harus memiliki akses gratis ke keyboard dan mouse.Hari-hari ini sebagian besar kursi kantor memiliki lengan kursi dan banyak dari mereka memiliki lengan kursi tinggi disesuaikan, sehingga mencari kursi yang nyaman cocok untuk Anda dan yang memiliki luas, datar, lengan kursi empuk yang Anda dapat dengan mudah bergerak keluar dari jalan jika diperlukan adalah pendekatan yang terbaik. Jika Anda mampu untuk sesekali beristirahat tangan Anda pada keyboard pada palm rest dan jika Anda memiliki kursi yang nyaman yang tidak memiliki lengan kursi apapun maka ini juga cukup diterima.
- Apa jenis pekerjaan akan komputer digunakan untuk? Cobalah untuk mengantisipasi apa jenis perangkat lunak yang akan digunakan paling sering.
- Pengolah kata - mengatur posisi terbaik keyboard / mouse adalah prioritas tinggi.
- Berselancar di net, desain grafis - mengatur posisi mouse terbaik adalah prioritas tinggi.
- Data entri - mengatur yang terbaik numerik keypad / keyboard merupakan prioritas tinggi.
- Permainan - mengatur yang terbaik pad permainan keyboard / mouse / merupakan prioritas tinggi.
- Apa yang Anda lihat? Pastikan bahwa dokumen kertas yang Anda membaca ditempatkan sebagai dekat dengan monitor komputer mungkin dan bahwa ini adalah pada sudut yang sama - menggunakan pemegang dokumen mana mungkin.
Monitor komputer harus ditempatkan:- langsung di depan Anda dan menghadap ke arah Anda, tidak miring ke kiri atau kanan. Hal ini membantu untuk menghilangkan terlalu banyak memutar leher. Juga, apa pun pengguna bekerja dengan, mendorong dia / dia untuk menggunakan bar gulir layar untuk memastikan bahwa apa yang sedang dilihat paling di pusat monitor daripada di bagian atas atau bawah layar.
- pusat monitor pada pengguna sehingga tubuh dan / atau leher tidak terpelintir ketika melihat layar. Namun, jika Anda bekerja dengan monitor besar dan menghabiskan sebagian besar waktu Anda bekerja dengan perangkat lunak seperti MSWord, yang defaultnya menciptakan kiri selaras halaman baru, dan Anda tidak ingin harus menyeret ini untuk lokasi yang lebih sentral, mencoba menyelaraskan diri ke titik sekitar 1/3 dari jarak di monitor dari sisi kiri.
- menempatkan monitor pada ketinggian yang nyaman yang tidak membuat pengguna memiringkan kepala mereka untuk melihat atau menekuk leher mereka ke bawah untuk melihat itu. Ketika Anda duduk dengan nyaman, mata pengguna harus sejalan dengan titik pada layar sekitar 2-3 "di bawah bagian atas monitor casing (bukan layar). Duduk di kursi Anda pada sudut sekitar 100-110 derajat (yaitu sedikit berbaring) dan tahan lengan kanan keluar horizontal, jari tengah Anda hampir harus menyentuh tengah layar. dari yang posisi awal Anda kemudian dapat membuat perubahan kecil dengan tinggi layar dan sudut sesuai. Penelitian menunjukkan pusat Monitor harus sekitar 17-18 derajat di bawah horisontal untuk tampilan optimal, dan ini adalah di mana ia akan jika Anda mengikuti sederhana ekstensi lengan / jari menunjuk tip. Anda benar-benar melihat bidang yang lebih visual di bawah cakrawala dari atas ini (melihat ke bawah koridor dan Anda akan melihat lebih dari lantai dari langit-langit), sehingga pada posisi ini pengguna harus nyaman dapat melihat lebih dari layar. Jika monitor terlalu rendah, Anda akan derek depan leher mereka, jika terlalu tinggi Anda akan memiringkan kepala mereka mundur dan berakhir dengan sakit leher / bahu.
- kacamata dan lensa progresif - bahkan jika Anda memakai kacamata atau lensa progresif, jika Anda duduk di kursi Anda dalam posisi berbaring (dengan Anda kembali di sekitar 110 derajat) yang direkomendasikan untuk kesehatan yang baik kembali rendah, daripada duduk tegak di 90 derajat , dan jika Anda sedikit memiringkan monitor ke belakang dan menempatkan ini pada ketinggian yang nyaman Anda harus dapat melihat layar tanpa memiringkan kepala Anda kembali atau menjulurkan depan leher Anda. Masalah postural dengan kacamata dapat terjadi jika Anda duduk tegak atau bahkan depan membungkuk. Masalah dengan monitor yang rendah adalah bahwa mereka menyebabkan fleksi leher dan menderita lebih dari silau. Studi terbaru menunjukkan bahwa posisi terbaik untuk monitor komputer adalah untuk pusat layar berada di sekitar 17,5 derajat di bawah tingkat mata.Cobalah untuk menyelaraskan mata Anda dengan bagian atas area tampilan layar, dan ini harus menempatkan pusat tentang benar geometris.
- melihat jarak - monitor harus berada pada jarak horizontal yang nyaman untuk dilihat, yang biasanya sekitar lengan panjang (duduk kembali di kursi Anda dan angkat lengan Anda dan jari-jari Anda harus menyentuh layar). Pada jarak ini Anda harus dapat melihat area tampilan monitor tanpa membuat gerakan kepala. Jika teks terlihat terlalu kecil maka baik menggunakan font yang lebih besar atau memperbesar gambar layar dalam perangkat lunak daripada duduk lebih dekat ke monitor.
- Kualitas layar - menggunakan layar komputer berkualitas baik. Pastikan bahwa karakter teks di layar terlihat tajam, dan bahwa mereka adalah ukuran yang nyaman (Anda dapat mengubah resolusi layar untuk menemukan ukuran karakter nyaman dan jelas). Jika Anda dapat melihat layar berkedip-kedip dari sudut mata Anda, Anda harus mencoba meningkatkan refresh rate monitor Anda (dengan PC Anda dapat mengubah resolusi monitor dan refresh rate menggunakan panel kontrol Monitor dalam folder Setelan, dengan Mac Anda dapat menggunakan panel kontrol monitor). Anda juga dapat mempertimbangkan untuk menggunakan kualitas yang baik kaca filter anti-silau atau layar LCD (seperti layar laptop).
- eye pemeriksaan - ada perubahan alam dalam visi yang terjadi pada kebanyakan orang saat awal mereka 40-an. Ini adalah ide yang baik untuk secara berkala telah mata Anda diperiksa oleh seorang profesional yang berkualitas.
- Jika penyesuaian layar merasa tidak nyaman kemudian mengubah mereka sampai pengaturan terasa lebih nyaman atau mencari bantuan profesional lebih lanjut.
- Gunakan pemegang dokumen yang dapat dengan nyaman dilihat:
- menggunakan in-line pemegang dokumen yang berada di antara keyboard / nampan keyboard dan layar dan sejajar dengan garis tengah tubuh Anda sehingga semua harus Anda lakukan adalah melihat ke bawah untuk melihat dokumen dan menaikkan mata Anda untuk melihat layar.
- menggunakan layar-mount pemegang dokumen dan posisi ini ke sisi layar Anda yang mata dominan Anda
- menggunakan berdiri bebas pemegang dokumen dan posisi ini di sebelah sisi layar dan sedikit sudut sehingga ia mengikuti kurva dari sisi layar.
- Postur, postur postur! Postur yang baik adalah dasar ergonomi workstation yang baik. Postur yang baik adalah cara terbaik untuk menghindari cedera yang berhubungan dengan komputer. Untuk memastikan postur pengguna yang baik:
- Perhatikan postur pengguna!
- Pastikan bahwa pengguna dapat mencapai tombol keyboard dengan pergelangan tangan mereka sedatar mungkin (tidak membungkuk atas atau bawah) dan lurus (tidak membungkuk kiri atau kanan).
- Pastikan bahwa sudut siku pengguna (sudut antara permukaan bagian dalam lengan atas dan lengan bawah) adalah pada atau lebih besar dari 90 derajat untuk menghindari kompresi saraf di siku.
- Pastikan bahwa lengan atas dan siku adalah sebagai dekat dengan tubuh dan sesantai mungkin untuk digunakan tikus - menghindari berlebihan. Juga pastikan bahwa pergelangan tangan adalah lurus seperti mungkin ketika mouse sedang digunakan.
- Pastikan pengguna duduk kembali di kursi dan memiliki dukungan kembali yang baik. Juga periksa bahwa kaki dapat ditempatkan datar di lantai atau sandaran kaki.
- Pastikan kepala dan leher lurus seperti mungkin.
- Pastikan postur merasa santai bagi pengguna.
- Perhatikan postur pengguna!
- Tetap menutup!
- Pastikan bahwa hal-hal pengguna menggunakan paling sering ditempatkan paling dekat dengan pengguna sehingga mereka dapat dengan mudah dan nyaman tercapai.
- Pastikan bahwa pengguna berpusat pada keyboard alfanumerik. Kebanyakan keyboard modern asimetris dalam desain (keyboard alfanumerik adalah ke kiri dan keypad numerik di sebelah kanan). Jika tepi luar keyboard digunakan sebagai landmark untuk centering keyboard dan monitor, pengguna tangan akan menyimpang karena tombol alfanumerik akan di sebelah kiri garis tengah pengguna. Pindahkan keyboard sehingga pusat tombol alfanumerik (tombol B, berpusat pada pertengahan garis pengguna).
- pastikan bahwa ponsel ini juga dekat dengan Anda jika Anda sering menggunakannya.
- Sebuah pengaturan ergonomis yang baik workstation akan memungkinkan setiap pengguna komputer untuk bekerja di netral, santai, cocok mengetik postur yang akan meminimalkan risiko mengembangkan cedera. Pengaturan Keyboard yang ideal adalah untuk menempatkan ini pada ketinggian disesuaikan nampan negatif-tilt. Pengaturan tikus yang ideal adalah untuk ini berada di permukaan datar yang 1-2 "di atas keyboard dan bergerak di atas keypad numerik. Jika Anda ingin permukaan pada tingkat dasar keyboard maka pastikan bahwa ini juga dapat miring ke bawah sedikit untuk membantu untuk menjaga tangan Anda di pergelangan netral saat Anda mousing, dan menjaga siku Anda adalah sebagai dekat dengan tubuh mungkin sementara Anda bekerja. check out 10 tips untuk menggunakan mouse komputer.
- Di mana akan komputer digunakan? Pikirkan tentang kondisi lingkungan berikut di mana komputer akan digunakan:
Di atas 10 langkah memberikan ringkasan singkat dari praktek desain ergonomis yang baik untuk workstation komputer, tapi ada banyak lagi untuk dipertimbangkan. Anda dapat membaca tentang ergonomi dalam banyak buku, Anda dapat menelusuri bahan lain di ini situs web CUErgo , Anda bisa mendapatkan informasi dari Faktor Manusia dan Ergonomi Masyarakat .Anda dapat menggunakan komputer Workstation Checklist untuk membantu mengidentifikasi masalah, dan Anda dapat meminta Ergonomists ahli untuk bantuan dan nasihat.
Juga, lihat 'Ringkasan Komputer Workstation' diagram dibuat oleh kelas DEA651 2000.
Jika Anda memiliki pertanyaan atau komentar tentang informasi pada halaman ini atau situs web ini Anda dapat mengirimnya ke Profesor Alan Hedge di Cornell University.
Untuk informasi lebih rinci dan latihan Anda juga dapat memeriksa gratis ' HealthyComputing.com situs web'.
Senang komputasi!
- Pencahayaan - memastikan bahwa pencahayaan tidak terlalu terang. Anda tidak harus melihat silau cahaya terang pada layar komputer. Jika Anda melakukannya, memindahkan layar, menurunkan tingkat cahaya, menggunakan kualitas yang baik, layar kaca anti-silau. Juga memastikan bahwa layar monitor komputer tidak didukung untuk jendela terang atau menghadapi jendela cerah sehingga ada layar terlihat dicuci (menggunakan warna atau tirai untuk mengontrol kecerahan jendela).
- Ventilasi - pastikan bahwa Anda menggunakan komputer Anda di suatu tempat yang memiliki cukup ventilasi udara segar dan yang memiliki pemanasan atau pendinginan yang memadai sehingga Anda merasa nyaman saat Anda bekerja.
- Kebisingan - kebisingan dapat menyebabkan stres dan bahwa bentuk kalimat otot Anda yang dapat meningkatkan risiko cedera. Cobalah untuk memilih tempat yang tenang untuk workstation Anda, dan menggunakan musik volume rendah, sebaiknya cahaya klasik, untuk menutupi dengung setiap penggemar atau sumber suara lainnya.
- Mengambil istirahat! Semua Ergonomists setuju bahwa itu adalah ide yang baik untuk mengambil sering, singkat sisanya istirahat: Praktek berikut:
- Istirahat mata - melihat layar komputer untuk sementara waktu menyebabkan beberapa perubahan dalam cara mata bekerja, menyebabkan Anda berkedip lebih jarang, dan mengekspos lebih dari permukaan mata ke udara. Setiap 15 menit Anda harus secara singkat melihat dari layar untuk satu atau dua menit untuk adegan yang lebih jauh, sebaiknya sesuatu lebih dari 20 kaki. Hal ini memungkinkan otot-otot di dalam mata bersantai. Juga, mengedipkan mata Anda dengan cepat selama beberapa detik.Ini menyegarkan film air mata dan membersihkan debu dari permukaan mata.
- Micro-istirahat - yang paling mengetik dilakukan dalam semburan daripada terus menerus. Antara semburan aktivitas Anda harus beristirahat tangan Anda dalam suasana yang santai, datar, postur lurus. Selama mikro-break (<2menit) Anda secara singkat dapat meregang, berdiri, bergerak, atau melakukan pekerjaan tugas yang berbeda misalnya membuat panggilan telepon). Sebuah mikro-break tidak selalu istirahat dari pekerjaan, tapi itu istirahat dari penggunaan satu set tertentu dari otot yang melakukan sebagian besar pekerjaan (misalnya fleksor jari jika Anda melakukan banyak mengetik).
- Waktu istirahat - setiap 30 sampai 60 menit Anda harus beristirahat istirahat singkat. Selama istirahat ini berdiri, bergerak dan melakukan sesuatu yang lain. Pergi dan mendapatkan minum air, soda, teh, kopi atau apa pun. Hal ini memungkinkan Anda untuk beristirahat dan latihan otot yang berbeda dan Anda akan merasa kurang lelah.
- Latihan istirahat - ada banyak peregangan dan lembut latihan yang dapat Anda lakukan untuk membantu meringankan kelelahan otot. Anda harus melakukan ini setiap 1-2 jam.
- Software ergonomis - bekerja di depan komputer dapat hipnotis, dan sering Anda tidak menyadari berapa lama Anda telah bekerja dan berapa banyak Anda telah mengetik dan mousing. Anda bisa mendapatkan software ergonomis yang sangat baik yang dapat Anda instal di komputer Anda. Software terbaik akan berjalan di latar belakang dan akan memantau berapa banyak Anda sudah menggunakan komputer. Ia akan meminta Anda untuk mengambil istirahat istirahat pada interval yang tepat, dan itu akan menyarankan latihan sederhana.
- Bagaimana gizmos ergonomis? Hari ini hampir semua diberi label sebagai "ergonomis" dan banyak kali ini tidak benar dan ini disebut produk ergonomis dapat membuat hal-hal buruk. Jika Anda berpikir tentang membeli "produk ergonomis" seperti dirimu sendiri berikut 4 pertanyaan:
- Apakah desain produk dan klaim pabrikan masuk akal?
- Apa bukti penelitian dapat produsen menyediakan untuk mendukung klaim mereka? Curiga produk yang belum diteliti oleh para peneliti.
- Apakah itu merasa nyaman untuk menggunakan produk untuk jangka waktu yang lama? Beberapa produk ergonomis mungkin merasa aneh atau sedikit tidak nyaman pada awalnya karena mereka sering menghasilkan perubahan dalam postur tubuh Anda yang bermanfaat dalam jangka panjang. Pikirkan beberapa produk sebagai seperti sepatu baru yang awalnya mungkin merasa aneh tapi kemudian merasa nyaman setelah digunakan untuk sementara waktu. Jika produk terus merasa tidak nyaman setelah jangka jejak yang wajar (mengatakan setidaknya seminggu) waktu kemudian berhenti menggunakannya.
- Apa yang ahli ergonomi tentang produk? . Jika mereka tidak merekomendasikan hal tidak menggunakannya
Ada banyak berhubungan dengan komputer "ergonomis" produk, yang paling umum adalah:- "ergonomis" keyboard - sebagian besar merupakan keyboard mana kunci alfanumerik dibagi pada sudut. Untuk juru ketik non-touch desain ini dapat menjadi bencana! Desain perpecahan hanya membahas masalah-masalah tangan deviasi ulnar, dan studi penelitian menunjukkan bahwa postur tangan vertikal (pergelangan ekstensi) lebih penting. Tidak ada bukti penelitian yang konsisten bahwa sebagian besar split-keyboard yang desain yang tersedia saat ini benar-benar menghasilkan manfaat postural substansial. Bagi kebanyakan orang desain keyboard biasa bekerja dengan baik jika itu dimasukkan ke dalam posisi netral yang tepat.
- "ergonomis" tikus - banyak desain tikus ini atau perangkat input alternatif desain dapat bekerja dengan baik untuk memperbaiki postur tangan / pergelangan tangan Anda. Namun, penting untuk memeriksa bahwa Anda dapat menggunakan ini dengan lengan atas Anda santai dan sebagai dekat dengan tubuh Anda mungkin. Berlebihan untuk sebuah "tikus ergonomis" mengalahkan manfaat dari desain ini. Check out 10 tips untuk menggunakan mouse komputer.
- Wrist bertumpu - ini sangat populer beberapa tahun yang lalu, tetapi penelitian belum menunjukkan manfaat yang cukup besar untuk pergelangan tangan bertumpu. Bahkan, istirahat pergelangan tangan benar-benar dapat meningkatkan tekanan dalam terowongan karpal dengan mengompresi permukaan bawah pergelangan tangan (lihat pergelangan tangan Anda dan Anda mungkin akan melihat pembuluh darah yang tidak dikompresi!). Studi yang dilakukan oleh Dr.David Rempel di Universitas Berkeley, California, menunjukkan bahwa tekanan diterapkan pada bawah terowongan karpal ditransfer ke dalam terowongan itu sendiri melalui ligamentum karpal transversal dan bahwa tekanan intracarpal ganda dengan istirahat pergelangan tangan dibandingkan dengan floating tangan di atas keyboard. Jika Anda memilih untuk menggunakan istirahat pergelangan tangan, menggunakan satu dengan, datar, desain permukaan perusahaan yang luas yang terbaik, dan beristirahat tumit telapak tangan Anda pada TIDAK pergelangan tangan Anda ini. Cobalah untuk tidak beristirahat saat Anda sedang benar-benar mengetik, tapi beristirahat di antara semburan gerakan mengetik. Hindari pergelangan lembut dan licin bersandar karena ini akan kontur untuk pergelangan tangan Anda, membatasi kebebasan gerakan tangan Anda, dan mendorong deviasi lebih lateral selama mengetik. Lihatlah permukaan istirahat pergelangan tangan khas yang telah digunakan dan Anda akan melihat bahwa itu akan terkikis, yang berarti bahwa pengguna telah meluncur pergelangan tangan mereka di atas permukaan yang juga kompres pembuluh darah sering terlihat di pergelangan tangan. Ingat, tangan Anda harus dapat meluncur di atas permukaan istirahat pergelangan tangan selama mengetik, tidak mengunci mereka di tempat pada sisanya saat Anda mengetik.
- Dukungan kawat gigi / sarung tangan - Tidak ada bukti penelitian yang konsisten yang memakai pergelangan tangan mendukung selama penggunaan komputer sebenarnya membantu mengurangi risiko cedera. Jika Anda melakukan seperti memakai dukungan pergelangan memastikan bahwa itu membuat tangan Anda datar dan lurus, tidak ditekuk ke atas. Ada beberapa bukti bahwa memakai pergelangan tangan mendukung pada malam hari di tempat tidur dapat membantu meringankan gejala bagi mereka dengan carpal tunnel syndrome.
- Lengan mendukung / lengan beristirahat di lengan kursi - Umumnya itu tidak perlu, atau ide yang baik, untuk beristirahat lengan atas dukungan saat mengetik karena potensi pembatasan sirkulasi ke otot-otot jari fleksor di lengan dan kompresi saraf ulnaris di siku. Jika keyboard / mouse secara tepat diatur mereka harus dapat diakses dengan tangan pengguna dalam posisi netral (dekat oleh tubuh dan dengan lengan atas menggantung di jalan santai) yang tidak menimbulkan leher atau bahu beban yang signifikan. Jika dukungan lengan yang diperlukan biasanya tanda pengaturan ergonomis miskin.
- Duduk-berdiri Workstation - penggunaan ketinggian worksurface disesuaikan untuk duduk dan bekerja berdiri menjadi modis. Namun, ada sedikit bukti bahwa furnitur duduk-berdiri memiliki manfaat yang efektif biaya. Bukti-bukti menunjukkan bahwa mungkin ada penurunan ketidaknyamanan kembali, tapi penelitian untuk ini belum digunakan kelompok pembanding yang memadai (misalnya menguji orang-orang yang berdiri untuk waktu yang sama pada frekuensi yang sama tanpa melakukan keyboard / mouse bekerja). Tidak ada bukti yang duduk-berdiri memperbaiki postur pergelangan tangan saat mengetik atau mousing. Logikanya, manfaat nyata dari sit-berdiri hanya itu, mengubah antara duduk dan berdiri. Tapi berdiri dalam posisi statis bahkan lebih melelahkan daripada duduk dalam posisi statis, sehingga gerakan penting. Kami merekomendasikan bahwa cara yang paling efektif biaya untuk mendapatkan manfaat dari duduk dan berdiri untuk orang-orang untuk duduk di postur kerja yang netral dan kemudian sebentar-sebentar untuk berdiri dan bergerak di sekitar melakukan hal-hal lain, seperti kertas pengajuan, membuat panggilan telepon, mendapatkan kopi, membuat fotokopi dll) daripada mencoba keyboard atau menggunakan mouse sambil berdiri.
- penelitian terbaru menunjukkan bahwa elektronik workstation duduk-berdiri, yang dapat dengan cepat disesuaikan, memungkinkan setiap pekerja untuk memodifikasi ketinggian worksurface mereka sepanjang hari, dan ini dapat mengurangi ketidaknyamanan muskuloskeletal dan meningkatkan kinerja.
- Tinggi disesuaikan, worksurfaces perpecahan - sehubungan dengan postur pergelangan tangan, isu-isu yang sama untuk tinggi disesuaikan, worksurfaces split dan duduk-berdiri worksurfaces:
- Jika permukaan terlalu rendah tangan akan di ekstensi yang lebih besar
- Jika permukaan terlalu tinggi siku akan di fleksi berkelanjutan
- Jika itu adalah permukaan datar maka itu hanya argumen yang sama seperti yang digunakan di atas untuk pengaturan tempat keyboard negatif-lereng.
- Mengambil istirahat! Semua Ergonomists setuju bahwa itu adalah ide yang baik untuk mengambil sering, singkat sisanya istirahat: Praktek berikut:
Anda tidak dapat menetapkan worksurface datar di ketinggian yang tepat untuk 5 tugas utama pekerjaan kantor - keyboard, mouse tersebut, menulis, melihat dokumen dan melihat layar-orang ini semua membutuhkan ketinggian yang berbeda untuk pengaturan optimal. Sebuah negatif-lereng system tray Keyboard berfungsi sebagai ketinggian dan sudut mekanisme penyesuaian untuk keyboard, dan platform tikus berfungsi sebagai ketinggian dan sudut penyesuaian untuk mouse ketika melekat pada sebuah worksurface yang ditetapkan untuk menulis tinggi. ketinggian monitor yang terbaik disesuaikan dengan alas monitor yang terpisah daripada mencoba untuk memindahkan seluruh worksurface. Ada sejumlah desain worksurface perpecahan baru yang dapat bekerja cukup baik untuk mencapai posisi monitor yang optimal.